0-1 練功前的準備與注意事項

1-1 靜坐的技巧與目的
1-2 靜坐時如何調整意念
1-3 靜坐時的動作功法
1-4 靜坐時如何調整呼吸

2-1 站樁的技巧與目的
2-2 練站樁時如何調整意念
2-3 練站樁時的動作功法
2-4 練站樁時如何調整呼吸

3-1 前段預備功的技巧與目的
3-2 練前段預備功時如何調整意念
3-3 練前段預備功時的動作功法
3-4 練前段預備功時如何調整呼吸

4-1 後段預備功的技巧與目的
4-2 練後段預備功時如何調整意念
4-3 練後段預備功時的動作功法
4-4 練後段預備功時如何調整呼吸

5-1 骨骼與消化系統洗髓功原理
5-2 骨骼與消化系統洗髓功如何調心
5-3 骨骼與消化系統洗髓功如何調身
5-4 骨骼與消化系統洗髓功如何調息

6-1 呼吸與血液系統洗髓功原理
6-2 呼吸與血液系統洗髓功如何調心
6-3 呼吸與血液系統洗髓功如何調身
6-4 呼吸與血液系統洗髓功如何調息

7-1 五官與神經系統洗髓功原理
7-2 五官與神經系統洗髓功如何調心
7-3 五官與神經系統洗髓功如何調身
7-4 五官與神經系統洗髓功如何調息

8-1 泌尿與皮膚系統洗髓功原理
8-2 泌尿與皮膚系統洗髓功如何調心
8-3 泌尿與皮膚系統洗髓功如何調身
8-4 泌尿與皮膚系統洗髓功如何調息

9-1 初階八段錦技巧與目的
9-2 初階八段錦如何調整意念
9-3 初階八段錦的動作功法
9-4 初階八段錦如何調整呼吸

10-1 收功的技巧與目的
10-2 收功時如何調整意念
10-3 收功時的動作功法
10-4 收功時如何調整呼吸

A：在地氣好的地方練功長功快，我們可以根據自己的體感和對經絡暢通的情況來測定地氣的好壞，我們練功人都有一定的體感功能，只要在那一站，感到舒服就代表地氣好，就是適合你練功的地方。有些地方看起来有山有水，有花有草，風景很好，但在那裡一站，感到不舒服，這是地下氣場不好。有的地方看起來光秃秃的，一點也不美，但是在那裡一站，感到很舒服，這就是地氣場好。

A：過去有些氣功老師前輩採用練子午功，即是在子時跟午時練功，此時正是陰陽交替，天地人互相感應，氣感強烈的時候，練功會收到很好的效果。
但練子午功對一般人來說難於實現，如半夜練功影響同住家人的睡眠。現在有提倡一種方法，叫做”活子時”，即靈活不固定的子時，參考時間是早上5~7點，下午4~6點，這是太陽剛升剛落的時期。
如果你覺得這些時間對你還是不適合，可以根據自己的工作、生活的作息制度，自行靈活調整練功時間。如你覺得哪個時段練功最舒服、效果最好，這就是你的”活子時”，就應確定下來。

A：練功時間的長短、次數，是根據每個練功者的體質(體質強者多練，體質弱者少練 )、年齡(年齡小者多練，年齡大者少練)、病情(病情輕者多練，病情重者少練)，區別情況而定的，很難強求統一。但必須注意循序漸進，逐日增多(包括時間、次數和強度)。主要是練功後感到精神舒暢、心情愉快、不要太疲勞就好(初練功者，肌肉感到有些酸痛是正常現象)。
練功時間最好是每天早上和晚上各練一次，每次練習時間以10~20分鐘逐漸增加到40~60分鐘，練功次數和難度也應該是逐漸增加的，練功最好是在飯前或飯後半小時以外進行。體力較好的人練功時間與次數可以多些，但也不是說越多越好，要以不要過度疲勞爲宜。只要姿勢正確，方法正確，長期堅持不懈，就會收到顯著效果的。

A：練習氣功不管是靜功、動功或是動靜結合功，都必須做好收功動作。做好收功的動作能提高練習氣功的效果，還能避免氣功鍛鍊出現偏差。因此練習氣功做好各套的收功動作 是相當重要的。

A：有的人認為練氣功就是要進行腹式呼吸，這種看法是不完全正確的。
當然腹式呼吸是重要的，這對增進健康是很有益處的。但氣功的功法很多，姿勢、呼吸和意念的方法也很多，以呼吸來說，除腹式呼吸外，還有自然呼吸、胸式呼吸、閉息呼吸、胎息呼吸等，因此採用何種呼吸方式，要根據每個人身體目前的狀況不同、入靜的程度和個人的習慣而定，採用此時此刻最適合自己的呼吸方式。

A：我們都知道運動可以增強人的體質，但一提到運動，大多數人就只有想到跑跑跳跳、爬山游泳等肢體活動才能促成身體健康，這種想法不太全面。其實氣功也是一種運動，特別是氣功裡的靜功，雖然看不到肢體的明顯運動，但人體內五臟六腑都在運動，這種稱為內運動。
氣功的作用是調理經絡、調和氣血、增強體質、消除對外在環境不平衡的狀態，因此不管病人還是健康人，都可以練氣功。病者可以強身健體，無病者可以保健延年。
人體在健康時就要維持好體質，儲蓄好我們身體的健康帳戶。

A：一般來說為了增進健康，選擇一兩種功法即可，特別是選擇一兩種適合自己身體狀況的功法，持之以恆持續練下去。
如果練功時間不長，功夫還尚未有起色，就同時習練多種功法，這樣做容易出偏差，特別是容易造成氣亂。
如果練功時間長，也可同時間練多種功法，但也不宜太多，要注意合理安排立功時間，例如早上練太極拳，下午練氣功及站樁。
我們主張氣功不宜同時追求多種方法，以少而精為宜。

A：氣功跟太極拳都是鍛鍊身體，因此練氣功的人可以進行太極拳鍛鍊。但由於他們的練功方法、呼吸方式、姿勢跟意念不同，氣血的運行方向也有所差異，所以氣功跟太極拳不宜在同的時間練。可安排早上練太極拳，晚上練氣功，這樣不僅不矛盾，還起到相互加乘效果。練習自發功就不一定要另外安排時間練太極拳，因自發功練習過程往往就包含了自發太極拳動作在內了。

A：女性在月經期間一般是可以練氣功的，但會有一部分女性在練功後月經發生變化，例如經期縮短延長或是經血量增加，這些都是意守丹田刺激到所導致的。
因此為了消除這些現象，可改用以下練功方式：
1.減少對下丹田部位的刺激，意守點改為遠離子宮的位置，如意守點可改到湧泉穴等。
2.在月經期間，練功時間相對縮短，強度應當減輕，如經量仍然過多，可暫停練功數日，經期後再練。
3.女性在經期間是不宜練自發動功的。